關鍵詞:鋼格板生產(chǎn)廠家 標題:親測，盤點網(wǎng)上流行的幾種瘦身操 來源:知乎 文章內(nèi)容: 我喜歡運動，今天分享的都是經(jīng)過本人親身測試過的，效果好不好，只有自己體會了才知道，大家根據(jù)喜好各取所需，要想減肥，不堅持那就是做夢。 先上幾張圖： 以下這些減肥操我會從鋼格板鍍鋅廠家時長、動作難易程度、運動量、瘦身效果、適用人群這幾個方面來介紹。 一.鄭多燕減肥操系列，推薦指數(shù)：3顆星。 相信大家對鄭大姐的減肥操并不陌生，畢竟她本人當年也是因為減肥而紅極一時。鄭大姐的操有四套。 1.有氧操（也叫小紅帽） 時長：35min， 動作難易程度：簡單。 運動量：一般強度，對于是剛剛接觸減肥，沒有運動基礎的新手，跳完一整套會稍感吃力，習慣一段時間后可以很順暢跳完，本人最開始減肥也就是從這套操入手的，一直到現(xiàn)在偶爾也會跳一下，換一下運動方式。 瘦身效果：一般，堅持一段時間后體重變化不大，但是明顯感覺肉肉緊實了，特別是腰腹和手臂的圍度變化明顯，做完之后記得拉伸，因為會有很多下蹲的動作，適當讓膝蓋休息，不建議每天跳。 段位：初級入門 2.塑形操（小灰帽） 時長：30min。 鋼格板鍍鋅廠家要是針對全身塑形的，每小節(jié)都會針對一個部位進行強化鍛煉，緊 實肌肉，讓身體線條更好看，適合體重不大，想要塑形的朋友，可以每天堅持跳一套或兩套。 段位：初級入門 3.啞鈴操 時長：35min。 動作難易程度：簡單。 運動量：略大。鄭大姐視頻中的啞鈴規(guī)格是0.7kg，我最開始用的是和她一樣的，但是堅持一段時間后，感覺沒有壓力了，就換了1kg的啞鈴，建議女生不要用太重的啞鈴（容易練成肌肉臂）。 瘦身效果：瘦手臂效果非常好，可以減拜拜肉，美化手臂線條，啞鈴操是我個人很喜歡的一套操，每次運動前都鋼格板鍍鋅廠家會虐一套才開始有氧運動，這套操可以天天做，如果前期剛接觸的女生覺得跳完后手臂會酸疼，建議休息兩三天再進行，循序漸進。 段位：初級入門 4.墊上操 時長：35min。 動作難易程度：簡單。 運動量：一般。剛開始練習的女生做起來可能會有難度，但是運動就是貴在堅持嘛，堅持一段時間等適應后也就會感覺很nice了。 瘦身效果：墊上操主要是針對腰腹和腿的訓練，效果也是杠杠的，對空間要求不大，墊一塊墊子就可以開虐了，我個人也很喜歡，經(jīng)常做。 段位：初級入門 二.茉雅瘦身舞系列（有兩套），推薦指數(shù)：3顆星。 時長：一小時左右。 動作難易程度：中等。對于沒有舞蹈基礎的小白是需要時間去學習的，但是不會太難，容易上手。 運動量：稍大。 瘦身效果：茉雅系列是將舞蹈融入其中，是拉丁、恰恰、倫巴的結合，是針對全身減脂的一個系列舞，瘦身效果也比較明顯，但是由于節(jié)奏感較強，跳起來不會感覺很枯燥，保持一種愉悅的心情去跳會體會到舞蹈節(jié)奏帶來的快樂，不會對膝蓋關節(jié)神馬的造成傷害，可以每天堅持完成一套。 段位：初級 三.Pump it up系列(共9套），推薦指數(shù)：4顆星。 時長：每套都在70min左右。 動作難易程度：簡單。 運動量：較大。你可能需要一段時間適應，循序漸進才能完成一整套動作。 瘦身效果：這個系列的減肥操也是流行很多年了，是針對全身減脂的一系列有氧瘦身操，動作簡單但強度大，，但是不得不得說效果非常好，每次跳完保證你大汗淋漓，我跳的比較多的04版本（其他版本沒有跳過），節(jié)奏比較強，中間也會有一些恰恰的舞步集合，想要減脂的朋友真的可以去嘗試。 段位：中級 四.超模25減肥操系列（共3套），推薦指數(shù)：4顆星。 時長：25min。 動作難易程度：簡單。 運動量：較大。 瘦身效果：這套操大家也應該是耳熟能詳了，動作幅度鋼格板鍍鋅廠家大，根據(jù)高強度間歇訓練為原理，調整了動作的強度和幅度，避免了大肌肉塊的形成，運動強度稍大，堅持完成沒有問題，跳完酣暢淋漓，減脂塑形效果都比較好。 段位：中級 五.腹肌撕裂者，推薦指數(shù)：4顆星。 時長：16min，。 動作難易程度：一般。 運動量：大，需要一定運動基礎，否則很難堅持完成。 瘦身效果：這套腹肌訓練操做起來保證會讓你覺得很帶感，同時也會覺得很虐，哈哈哈哈，親身體會哦，需要堅持一段時間來適應強度。這是一套無氧運動操，需要的空間不大，在家可以隨時進行鍛煉，時間也不長，適合沒有時間的人，主要是針對腰腹和下肢的訓練。適合在做有氧運動前進行，效果會更好。 段位：中級 六.搏擊操，推薦指數(shù)：5顆星。 時長：30min。 動作難易程度：簡單。 運動量：大。 瘦身效果：搏擊操，是一種有氧操，是Aerobics的又一創(chuàng)新，它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作。節(jié)奏感比較強，動作頻率較快，瞬間爆發(fā)力強，肢體伸展幅度大，運動量比傳統(tǒng)的健美操更大，尤其適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。本人親測，跳完過后手臂肌肉會酸酸的，妹紙們要多注意拉伸放松哦。 段位：中級 七.HIIT高強間歇運動，推薦指數(shù)：5顆星。 時長：加上拉伸全套33min。 動作難易程度：簡單。 運動量：較大。 瘦身效果：HIIT高強間歇運動就是在高強度運動中摻雜了低強度運動或者稍作休息，是一種有氧和無氧結合的運動方式，也是最近幾年比較流行的運動方式，燃脂效果比傳統(tǒng)的有氧運動高出很多，還可以很好保護肌肉不流失，在運動后的24H內(nèi)都還可以繼續(xù)燃燒脂肪，是增肌和減脂的不二之選。但是需要有運動基礎，不然剛開始做可能會覺得堅持不下來。 段位：中級。 八.天鵝臂，推薦指數(shù)：5顆星。 時長：15min。 動作難易程度：簡單。 運動量：低。 介紹：這并不是一套減肥操，只是針對上肢和背部的訓練，可以減拜拜肉，緊實手臂和背部的肌肉，美化線條，雖說動作極其簡單，但是想要不休息完成還是很有難度的。 其實我之所以極力推薦的原因，首先是這套動作的時間很短，只有15min，你可以利用碎片時間來完成； 二是動作炒雞簡單啊，只需要站在原地就可以進行訓練； 三是經(jīng)過自己親身體會，效果真的是杠杠的，堅持一周就會感覺有明顯變化，鎖骨更加突出，頸部會變得修長一些，上身會變得挺拔，姿態(tài)更美，瘦手臂的效果也是看得見的哦，女生不就是都想要這樣的效果么？哈哈哈！很多朋友都好評，每天堅持完成一套即可。 段位：初級。 好了，以上就是我鋼格板鍍鋅廠家本人減肥以來對自己嘗試過的運動方式的分享，如果大家覺得有好的方法也歡迎分享哦！減肥是一個循序漸進的過程，要養(yǎng)成健康減肥的習慣，合理膳食+適當運動，三分練，七分吃，說的就是這個道理。謝謝大家！ 如果你也有減肥的苦惱，或者想了解更多關于減肥方面的知識，可以微信搜索公眾號：憤怒的卡路里，以上減肥視頻都可以回復關鍵字免費獲得哦！鋼格板鍍鋅廠家