關鍵詞:鋼格柵板廠家 標題:減肥期間的欺騙餐（放縱餐）鋼格柵平臺板要吃些什么比較好？ 來源:知乎 文章內容: 提到減肥， 一個備受大家關注和爭議的話題， 就是欺騙餐了。 欺騙餐到底指什么？ 吃欺騙餐真的有助于減肥嗎？ 那又該如何吃呢？ 什么是欺騙餐？ 欺騙餐是指堅持運動和飲食控制的人群， 通常每周選擇一餐日常飲食單上沒有， 但自己又很喜歡吃的高熱量高碳水的美食， 欺騙餐也被稱為“放縱餐”。 首先，回答第一個大家最關注的問題： 欺騙餐會影響減脂嗎？ 事實上，大多數營養學專家， 比如Alan Aragon和ohn Berardi， 都提倡90%-10%的飲食準則， 也就是90%的時間遵循你的目標飲食單， 10%的時間你可吃一些日常飲食單上沒有的食物。 如果遵照這個方法來吃欺騙餐， 那就基本不會影響你的減脂和健身目標。 如果“吃”得好， 還有可能會幫助增肌，減少脂肪囤積。 營養學家Alan Aragon表示鋼格柵平臺板， 訓練后是最好的欺騙餐時間， 在訓練后代謝窗口期間， 欺騙餐可以比任何時候都有助于增肌， 而不是囤積成脂肪。 欺騙餐是什么原理？ 1 新陳代謝 雖然說目前沒有任何研究確定地表明， 欺騙餐可以加快人體的新陳代謝， 但是，吃欺騙餐的確是會在精神上有所增效。 對于大多數人來說， 一周7天，天天都保持健康飲食是很難的， 不少人堅持不了多久就快要崩潰了。 特別是，有的人還計劃要這么堅持12周。 換句話鋼格柵平臺板說，一次小小的欺騙餐， 事實上可以在精神上對你有很大的益處。 2 瘦素 當節食或者長時間的有氧運動一段時間之后 身體瘦素的分泌就會減少，身體代謝減慢， 出現不利于減脂的狀態，大腦也開始鬧鋼格柵平臺板饑荒， 進入所謂的“平臺期”。 這個時候如果來一次欺騙餐，欺騙大腦， 饑荒狀態暫時解除，瘦素分泌也暫時回歸正常。 這就是欺騙餐幫助減脂的理論依據。 3 胃饑餓素 胃饑餓素是由胃產生的肽激素， 釋放食欲刺激信號。 低熱量飲食和長期運動會增加胃饑餓素， 可能導致食物攝入增加。 每周一次欺騙餐就是要告訴身體： “我不缺食物，不要催我吃東西啦！”。 總的來說， 欺騙餐就是通過一次高出日常的高碳水高熱量大餐， 告訴身體：我不缺食物，你別囤了！ 從而提高瘦素水平，降低胃饑餓素， 一個良性循環的欺騙餐安排， 有助于打破減肥平臺期哦。 欺騙餐該如何吃？ 要想身心兼顧地吃欺騙餐， 就要有聰明的吃法。 1 欺騙餐≠暴飲暴食、胡吃海塞 選擇你愛吃的、高碳水高蛋白的營養食物； 盡量避免高油高糖且沒營養的垃圾食品。 此外，不要在很餓的時候吃欺騙餐， 很容易過量！ 2 進食順序有講究 ①先吃蔬菜 綠色蔬菜含有豐富的膳食纖維， 增加飽腹感的同時，又富含營養。 ②再喝點兒湯 最好不要喝太多的“濃湯”，選擇清湯為宜。 ③再吃魚類、肉類、豆類等高蛋白食物 ④最后吃主食 這時吃米飯、面條、饅頭等主食， 可以減少碳水化合物的攝入， 既達到均衡飲食的目的， 又能減少熱量的攝取， 將主食換成各種粗糧更好。 3 合理計劃用餐時間 什么時候吃？在哪吃？ 這些最好都提前考慮清楚。 如果剛好與朋友有約， 不妨就把你的“欺騙餐”放到聚餐吧！ 注意事項參見前兩條。 4 欺騙餐≠欺騙日！ 從早放肆吃到晚？ 摸摸肚子上的肉肉， 你就知道這痛有多么深刻了~ 最后，善意的提醒有些寶寶們， 欺騙餐可能會讓你更胖！ But why？ 如果你平時熱量缺口不大，鍛煉強度也不大， 欺騙餐對“有心減肥而無力行動”的你來說， 就更是“雪上加霜”了。 我們都知道， 保持能量消耗大于能量攝入， 造成能量缺口， 才是減脂的終極原理。 你看，美國一哥們兒連續90天只吃麥當勞， 也還是瘦了33斤， 只因為他每天都把攝入的熱量， 控制在2000大卡，并堅持每天行走45分鐘。 說了這么多，總結一下就是： 欺騙餐雖好， 可不要把它當成暴食的借口哦！ ↓戳視頻看Mike蜀黍的敲黑板匯報總結↓ FitTime 我該不該吃欺騙餐？MikeLingFitness鋼格柵平臺板健身問答13ht鋼格柵平臺板身塑形干貨文章，請關注微信公眾號 FitTimeNow，回復［FT健身］就可獲得FitTime免費會員和7天低脂食譜一份哦！ 如果你喜歡我的回答，就給我點個贊唄~?( ′???` )比心~